s aby brzuch

[...] części fizyczna więc ruchu trochę mam ale.. chodzi o ten brzuch. Po zimie mocno mi poszło w pasie i chciałbym to jakoś zrzucić. Zastanawiam się co by było najlepsze aby zrzucić parę kg. Diety nie stosuję żadnej ale mam zamiar z tego co jem wyrzucić lub ograniczyć coś aby zapobiec odkładaniu tłuszczu.. i teraz co przyniesie najlepszy [...]

[...] mi z 5-6kg, do tego zaczęłam brać antykoncepcje, to i brak regularnego ruchu spowodowało, że czuje się ogólnie źle, chodzi również o samopoczucie nie o samą kondycje. Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek rady, podpowiedzi, nie chciałabym aby ktoś robił wszystko za mnie, ale wskazówki jak się za to zabrać były by bardzo cenne! Zamieszczam także [...]

[...] w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, znalazłem również w internecie dietę na masę 60 kg która wygląda całkiem nieźle, lecz [...]

[...] cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 leci 2 tydzień zamierzam nim zrobić 10 tygodni, powinna pójść masa i siła. Krety nigdy nie brałem, myślę aby zrobić cykl ale dopiero po tych 10 tyg na innym planie, co o tym wszystkim sądzicie?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] od pasa do góry. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia, jakie środki mi w tym pomogą. Jakby mi ktoś pomógł to bym był bardzo wdzięczny. PS.mam do wydania do 150 zł (chciałbym aby te suplementy nie były szkodliwe dla ciała , zdrowia, bo trenuje koszykówkę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Wiek : 15 Waga : 64-73 [...]

[...] podchwytem 2x8 8.Spięcia na palce ze sztangą 3x15 Po treningu ABS 2 i interwały na rowerku stacjonarnym. Wydaje mi się ,że powinienem sobie ułożyć jeszcze drugą wersje FBW aby nie lecieć w kółko to samo. Teraz reszta: Na początku lutego ważyłem ponad 67 i kalkulatory BF'a pokazywały mi 17,5% fatu. Przestałem jeść niezdrowe jedzenie typu [...]

[...] Pt barki+nogi+przedramiona+brzuch. Jem dziennie 5 posiłków (ryż,ser biały,nabiał,wędlina) + jakieś owoce. Nie jestem w stanie utrzymać jakiejś diety bo brak na to czasu. Chciałbym złapać trochę masy tak gdzieś z 10kg. Jakie suple zastosować aby waga się ruszyła no i siła też:) Co potrzeba gainer, kreatyna, BCAA jakieś witaminy do tego pomóżcie?

[...] kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres powtorzen. Więc z góry dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam : ) Prowizoryczna Ankieta : [...]

[...] waga a raczej przygotowuję się do walki (mam już pierwsze 2,5 kg i 2,5 cm w biodrach na minusie)- zmiany w menu oraz ćwiczenia na razie w domowym zaciszu. Zakładam ten wątek aby mieć więcej motywacji oraz abym mogła liczyć na Waszą pomoc, bo na razie jestem osobą początkującą i na pewno podczas mojej metamorfozy będę miała sporo pytań do osób [...]

[...] widac jak po masowaniu ludzi zdobywaja na klacie 10cm, a na brzuchu 30;/ Moim priorytetem jest klata+brzuch wiec nie chce tego u siebie widziec. Wiec chialbym wiedziec czy aby dieta low-carb z odpowiednia ilosci kcal, pomoze w zdobyciu miesni, a nie tluszczu. I ile weglowodanow na kilogram masy ciala powinien spozywac. Bo białko okolo 2,5, [...]

[...] nie należy podawać leku Humalog Mix50 dożylnie. Podanie podskórnie należy wykonać w górną część ramienia, udo, pośladek lub brzuch. Należy zmieniać miejsca iniekcji tak, aby to samo miejsce było wykorzystywane nie częściej niż około raz w miesiącu. Podczas podania podskórnego należy upewnić się, że lek Humalog Mix50 nie jest wstrzykiwany do [...]

[...] do dawnej formy(wtedy ćwiczyłem na sucho)teraz chce nawet z pomocą odżywek żeby zrzucić brzuch i znowu żeby było widać mięśnie, a nie tłuszcz. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co [...]

[...] miesięcy przerwy od siłowni z powodów zdrowotnych (chodziłem około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na okres 6 tygodni, reszta na sucho). Więc kilka pytań, aby odświeżyć pamięć: 1) ile przerwy między seriami? mam zamiar teraz [...]

Witajcie, mam taki nietypowy problem... mianowicie mam krzywy brzuch ;-/ aby nie pisać za dużo, zaznaczyłem na zdjęciu o którą część dokładnie mi chodzi. Mam po prostu jeden większy mięsień Na fotce nie widać tego chyba, ale w rzeczywistości tak. Co zrobić, aby ten miesień zaznaczony na czerwono był większy? Dodam, że codziennie robie prawię 100 [...]

[...] IV owoc do 200g + j , naturalny 150 g V białko 50 g + warzywa i wychodzi ok 1200 , ale efektów nie ma.. Obecnie ważę ok 70.71 kg przy wzrośćie 174, i mam 21 lat , chciałabym zejść do wagi z wakacji sprzed 2 lat gdzie ważylam 63,5 kg i wyrzeźbić łądnie ciało..wtedy jadlam ok 800 kcal i sie katowałam ćwiczeniami jak wiadomo jojo... Piszę do [...]

[...] najlepszy moment i naprawdę udawało mi się trzymać dietę - trzymać kalorie, wazyć posiłki. Na chwile obecną, daleka do tego droga, ale zrobie wszystko co w mojej mocy, aby z tym ruszyć. Jak wspomniałem, diety układać nie potrafię, nigdy nie będę porafił. Jestem niewyuczalny w tej dziedzinie, bardzo przepraszam :( Postarałem się ułożyć coś [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Wolno się regeneruje więc taki rozkład zarysowałem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 2.Biceps 3.Brzuch WTOREK 1.Nogi+Łydki 2.Triceps 3.Brzuch ŚRODA- W O L N E CZWARTEK- W O L N E PIĄTEK 1.Plecy 2.Barki 3.Brzuch SOBOTA- W O L N E NIEDZIELA- W O L N E Czy dobrze mam ułożony plan. Od napływu informacji już się [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] dlatego mam pytanie odnośnie wspomagaczy. Na brzuch zamierzam brać jakiś spalacz tłuszczu i od pon robię 6 weidera. Gorzej z górą, nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie aby zwiększyć swoje górne partie mięśniowe ? I czy zażywanie dwóch takich suplementów jest zdrowe i rozsądne ? Poprosiłbym również polecić mi jakieś suple, chciałbym [...]